InteractionFitness_banner

2015年12月31日 星期四

[譯文] 乳酸:長久以來被低估的能量來源

這篇文章是從我們一位客戶的 facebook 分享動態所發現的。雖然不是新聞,但卻是把我們的訓練系統,背後生理機制講得很完整、清楚的一篇。因此我們決定投入時間,將全文完整翻譯以饗讀者,末尾並加上我們的註解與導讀。

出處:http://www.medgadget.com/2006/04/lactic_acid_an.html
譯者:魏名成
編註:廖歆迪


共軛焦顯微鏡底下的螢光染色影像,顯示老鼠肌肉細胞的乳酸脫氫酶(紅色),以及粒線體細胞色素氧化酶 (綠色) 正在作用。兩者的活性同時被提升 (黃色),顯示肌肉細胞中正在進行乳酸的氧化分解。圖片來源:UC Berkley 新聞網,2006。






2015年12月20日 星期日

基礎速度之 -- 那些年我們一起追的女孩

為什麼要用這個標題呢?那一年我們一起追的女孩跟體能訓練有關係?
 

一開始在追女生時,一定什麼都勤不敢怠慢,用最好儀容、好的態度、最佳精神等等.....去面對這女孩。有發現嗎?剛上段文字都是最好的狀態下去面對迎接這女孩,跟速度會有關連嗎? 
 
魔鬼藏在細節裡,怎麼說呢?說到了「追」我們就會聯想到速度


嘿嘿~你追不到我


2015年12月8日 星期二

Recovery V.S. Regeneration (下)

上一篇,我們簡單介紹了有氧閾值與無氧閾值的生理意義。值得再次提醒的是,通常我們講到「乳酸閾值」(Lactate Threshold, LT) 的時候,指的是該強度以上即為無氧運動。因此有些人聽到「有氧閾值」這四個字的時候可能會愣一下,想說不是要講無氧才對嗎?閾值什麼時候變成有兩個了?其實,採行的理論不一樣,名詞的定義上本來就可能有不同,客觀強度上也會有些微的差異。但其實萬法歸於一宗,選方便你使用的即可。

再說,其實兩個強度分界 (閾值) 的概念,其實並不罕見。你如果接觸過心跳率訓練,應該有聽過 75%HRmax 以下的強度區間為 Zone 1,75%~90%HRmax 為 Zone 2,90% 以上則為 Zone 3 的講法 (有些還分得更細)。在此,可以把 75% 的強度當作有氧閾值,90% 的強度則類比為無氧閾值,訓練應用上的概念是相似的。


有聽過「黃綠紅」三個強度區間的講法嗎?其實也是一樣意思。

2015年12月6日 星期日

德國訓練學(二) - 基礎能力診斷




首先,先來複習一下德國訓練學(一):

1. 他很有年紀了,且持續更新
2. 他是個邏輯思考架構
3. 德國教練系統是從上到下的一條龍,訓練學是必修