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2016年8月6日 星期六

何謂「訓練單元」

通常,你的訓練在一個有限時段裡是怎麼樣分配的呢?

棒球投手來講,可能是做操,做完操以後從輕鬆互傳,漸漸加快球速,做完指定球種和球數的練習之後收操,冰敷,晚上再自己加強做重量。網球選手可能是輕鬆的底線抽球,熱開了以後做比賽模擬或其他當日的技術訓練,練完以後再「操體能」... 也許是徒手式的力量訓練,也許是跑步,視教練的要求在規定時間裡完成某距離跑回來。路跑選手,可能是跟健身房教練約時段,在一堂課裡做滾筒,動態伸展,TRX,增強式/彈跳訓練,Tabata 高強度間歇;或者是操場練跑 400m x N趟;或者是外跑5分速XX公里...

所謂「訓練單元」,是週期化訓練,在單日內的一個時間分割方式。我們在講到週期化訓練之前,別忘記單日的訓練順序,也對訓練的效果會產生影響。
 

英國場地自由車短距離選手 Philip Hindes,在專項訓練前做大重量;
這樣子訓練單元安排的順序,會讓他後面的主訓練,有更好的效果。