今天上課的時候，學生提到昨晚三點才入眠，因此雖然最大力量突破、做速度課表的時候看起來動作也很優美流暢，但是每趟做完的恢復卻很差。於是我先把每趟中間的休息強度調降，進而把五趟一口氣縮減為三趟，最後力量課表更是把休息時間從1分鐘延長到1.5分鐘。
理由是什麼呢？雖然不改應該也是做得完，但產生出來的生理壓力卻不是正常身體情況那樣子而已。恢復更慢、影響到下一次可以練的時間，甚至因此而感冒的話... 那今天的訓練可能就變成扯後腿了。
 |
| 時速18km/hr，持續30秒，每趟慢跑休息3分鐘。你能做幾趟？...你該做幾趟？ |
(題外話：所以話說最近有些教練喜歡用先進的器材，測量起跳速度、瞬間功率等等爆發力素質，作為「疲勞監控」的一種手段，其實是不太妥當的。在爆發力退步之前，其實很多不同類型的壓力可能已經開始產生影響，而且速度或力量經常只有反應到肌肉本身、也就是「末梢」的疲勞程度而已。不看心跳率或其他生理參數的話，你對「疲勞」其實沒有精確掌控，這時候反而用經驗判定還可靠一點。)
下課了之後我就自己在想：今天如果是我自己在練呢？我會怎麼做？
我很可能會一邊罵髒話一邊逼自己把課表做完，然後虛脫在地板上、明天承受恢復不佳的後果；或者在第四趟終於受不了收工，但是恢復過後卻不斷悔恨、質疑自己剛才為什麼不再多堅持一下就好了。
又或者，我可能會勉強接受自己降低一點強度，或者增長休息時間，以求把課表做完；然而，這又會讓我自己困惑，剛才這樣的訓練刺激真的有夠嗎？還是我只在賺累？
 |
| 教練本人就是自己掌握程度最高的學員，教練自己的競賽成績也因此成為活廣告。 然而就是因為有這樣的壓力，在決定自己的訓練內容時，也有特別多的掙扎； 遲疑本身就足以造成許多不良影響，偏見和盲點更甚。(照片由陳彥霖攝影師提供) |
我自己是有專門知識和經驗的教練，我對於自己的訓練內容尚且如此游移不定；那如果你只是涉略了許多相關知識、但其實沒有受過如何整合運用這些知識的完整教育，就認定了自己已經具備了判斷能力呢？你判斷出來的結果會如何？
說到底，「我該不該請教練」這件事情要分成兩個方面來看。首先，高強度訓練時大腦是會缺氧的，雖然意識上你會以為自己還能夠思考判斷、甚至可能許多亂七八糟念頭都可以不斷不斷如湧泉般顯現，但事實上我們的認知功能在高強度運動中是大幅度降低的。不信的話，下次你做間歇的時候，找一個人問你小學生的數學考題，或者自己組間休息的時候開一個踩地雷或者連環新接龍來玩玩看。
這種情況下，你自己做的臨場判斷，也許不見得如你自己所以為的那麼高明！
另一方面，人畢竟是感情動物，我們在面對自己切身相關的事務上經常是不理性的。我們都知道，很多時候一個問題不會有標準答案，所以選擇某個作法並無明顯的對與錯；然而，很多很多的選擇、決定下來，如果你全都帶著自己的偏見／喜好或盲點，你做的大部分決策最後就會是偏頗的。而且你還會尋找許多的理論和證據去解釋，把自己的選擇合理化。
就像我，明知道自己耐力很差，但往往還是最後都選擇衝刺訓練去做。
 |
| 偏見使人蒙蔽；你以為自己正在上太空，但也許你其實還在殺豬公。 |
教練，是一個客觀中立的角色；抽離這些不必要的影響，從一個超然的位置來幫你做判斷、下指示，而運動員只需要照做就好了。雖然這不意味著運動員就不用動腦筋；從經驗我們都知道，優秀運動員幾乎清一色都是會動腦的運動員。然而，有教練的好處是他可以確保你在選擇練的內容不偏食、確保你的每一個判斷是最全面最有效，更重要的是他幫你排除了所有自我懷疑和「如果... 那就...」之類不安定因素，避免這些小事在未來像蝴蝶效應般地產生影響。就像已故英國拉力賽傳奇 Colin MaCrea 所述：「怕的時候，衝就對了！」(When in doubt, flat out)
因為遲疑保證沒有任何好結果，它只會讓你的決心變成半吊子。
如果你已經照著自己的意思練了很久，又一直難以突破現狀... 考慮看看吧！你也許真的應該試著找個教練來幫你了。
關於作者：廖歆迪，國立體育大學教練所畢業，personal trainer 資歷四年。
客戶群包括籃球、棒球、桌球、羽球、路跑與鐵人三項。四屆國際自由車環台賽隨隊按摩師。本身是自由車運動業餘愛好者。
沒有留言:
張貼留言