[譯文] 乳酸：長久以來被低估的能量來源

這篇文章是從我們一位客戶的 facebook 分享動態所發現的。雖然不是新聞，但卻是把我們的訓練系統，背後生理機制講得很完整、清楚的一篇。因此我們決定投入時間，將全文完整翻譯以饗讀者，末尾並加上我們的註解與導讀。

出處：http://www.medgadget.com/2006/04/lactic_acid_an.html
譯者：魏名成
編註：廖歆迪

共軛焦顯微鏡底下的螢光染色影像，顯示老鼠肌肉細胞的乳酸脫氫酶(紅色)，以及粒線體細胞色素氧化酶 (綠色) 正在作用。兩者的活性同時被提升 (黃色)，顯示肌肉細胞中正在進行乳酸的氧化分解。圖片來源：UC Berkley 新聞網，2006。

基礎速度之 -- 那些年我們一起追的女孩

為什麼要用這個標題呢？那一年我們一起追的女孩跟體能訓練有關係？
　

一開始在追女生時，一定什麼都勤不敢怠慢，用最好儀容、好的態度、最佳精神等等.....去面對這女孩。有發現嗎？剛上段文字都是最好的狀態下去面對迎接這女孩，跟速度會有關連嗎？ 
　
魔鬼藏在細節裡，怎麼說呢？說到了「追」我們就會聯想到「速度、快」。

嘿嘿~你追不到我

Recovery V.S. Regeneration (下)

在上一篇，我們簡單介紹了有氧閾值與無氧閾值的生理意義。值得再次提醒的是，通常我們講到「乳酸閾值」(Lactate Threshold, LT) 的時候，指的是該強度以上即為無氧運動。因此有些人聽到「有氧閾值」這四個字的時候可能會愣一下，想說不是要講無氧才對嗎？閾值什麼時候變成有兩個了？其實，採行的理論不一樣，名詞的定義上本來就可能有不同，客觀強度上也會有些微的差異。但其實萬法歸於一宗，選方便你使用的即可。

再說，其實兩個強度分界 (閾值) 的概念，其實並不罕見。你如果接觸過心跳率訓練，應該有聽過 75%HRmax 以下的強度區間為 Zone 1，75%~90%HRmax 為 Zone 2，90% 以上則為 Zone 3 的講法 (有些還分得更細)。在此，可以把 75% 的強度當作有氧閾值，90% 的強度則類比為無氧閾值，訓練應用上的概念是相似的。

有聽過「黃綠紅」三個強度區間的講法嗎？其實也是一樣意思。

德國訓練學(二) - 基礎能力診斷

首先，先來複習一下德國訓練學(一):

1. 他很有年紀了，且持續更新
2. 他是個邏輯思考架構
3. 德國教練系統是從上到下的一條龍，訓練學是必修