[譯文] 間歇訓練有哪些變化？

本文來自德國訓練普及推廣網站 Trainingsworld.com 的「訓練計畫」系列專欄。作者 Dennis Sandig 是田徑、鐵人三項與自行車教練，雜誌專欄作家，以及包含「運動醫學與鐵人三項」等書籍的作者。客戶包含前 Team Stutgart 洲級職業隊 (現為 Christina Jewelry Pro Cycling)，以及來自 Bora-Argon 18 與 Team Vorarlberg 等車隊的多名職業選手。

出處：http://www.trainingsworld.com/training/intervalltraining-sti98420/trainingsplanung-intervalltraining-hit-welche-intervallformen-gibt-es-3836087.html
譯者：廖歆迪



除了採高強度 (intensive) 負荷之外，還有另一種訓練模式是使用高量 (extensive) 負荷。後者通常是以在實際比賽環境中，採用約略等同於無氧閾值強度的間歇設計。而間歇休息的長度該怎麼安排，在訓練計畫中也是非常重要。

基本上就算不做間歇，也有很多其他形式的訓練手段可以採用。說到底，間歇課表的設計，跟你目前的能力水準息息相關。若能把個人現況加入考量，創意是沒有極限的！

以反覆爬坡的方式設計間歇訓練，時間上屬於 extensive training 的範疇。

[譯文] 高強度間歇訓練：是良藥，也是劇毒！

本文來自德國訓練普及推廣網站 Trainingsworld.com 的「訓練計畫」系列專欄。作者 Dennis Sandig 是田徑、鐵人三項與自行車教練，雜誌專欄作家，以及包含「運動醫學與鐵人三項」等書籍的作者。客戶包含前 Team Stutgart 洲級職業隊 (現為 Christina Jewelry Pro Cycling)，以及來自 Bora-Argon 18 與 Team Vorarlberg 等車隊的多名職業選手。

出處：http://www.trainingsworld.com/training/intervalltraining-sti98420/trainingsplanung-intervalltraining-hit-die-dosis-macht-das-gift-3836024.html
譯者：廖歆迪

整隊一起做間歇訓練，是很能激勵士氣的方法。(圖片來源：北市中學自由車聯隊)

近年來，間歇訓練好似「文藝復興」一般重回了訓練主流。以往，針對休閒運動人口的訓練指南，著重在長時間低強度耐力，這幾年卻慢慢改變了。

越來越多關於間歇訓練的科學研究，慢慢地改變了對鐵人三項競賽、休閒運動和減重訓練的建議。對於想在有限時間內達到最大的訓練效果，間歇訓練看起來像是不二的選擇。但真的是如此嗎？有沒有什麼可能的「副作用」呢？