想變壯？練最大力量！

都有聽過奧林匹克精神嗎？「更快，更高，更遠」... 是的，這三個詞基本上定調了競技運動所追求的目標：專項運動表現。

而「更壯」，並不算是一種運動表現。除了健美與健力這兩種特殊的競賽項目以外，想想看似乎並沒有哪一種運動是能夠以力量訓練的成果決勝。那麼，練更壯的目的何在？而所謂的強壯，具體來說又到底是什麼？

力量耐力的故事（下）

SSE 部落格自從去年十月開播到現在，仍有一個關鍵的議題：「週期化訓練」，始終是沒有被碰到。不過在這邊先做個簡介。在德國訓練學當中，年度重要賽事的訓練程序，是以下列的流程進行：

準備期 → 專項期I → 專項期II → 比賽期

其中準備期的重點是在於強化基礎體能，並維持適量的專項技術訓練以便於銜接；專項期則依據時間長短有時又分為兩個（或以上）的週期，[專項I] 的目的是維持基礎體能、重點強化專項體能，同時循序增進技戰術的訓練總量，[專項II] 則必須維持專項體能、把技術的發揮度和穩定性拉到最高。

每週期各種訓練所占比重示意圖。

力量耐力的故事 (中)

昨天的文章很可惜，因為限於篇幅，不得已在最關鍵的地方打住了。沒關係，故事從哪裡斷掉，我們就從哪裡接起來！

話說上回一定有讀者很納悶，怎麼搞的從力量訓練牽扯到經濟學原理去了。其實道理很簡單：我們想讓各位思考的是，既然每多吃一餐的邊際效益都有限，那麼你多吃的那餐到底該如何做選擇？要吃漢堡，還是牛排？還是薯條？還是義大利麵？

這是一盤義大利麵。但它只是我連接下一段文章的引子，除此之外無任何作用。

力量耐力的故事 (上)

上一回，我們簡介了力量耐力和最大力量的基本概念。 今天將會以其中的力量耐力為主，講解一些背景知識，有機會的話再進一步討論適應機轉、訓練設計以及應用實務。

不過在此之前 ，請大家先有個心理準備：如果你一路追蹤我們 S.S.E. 的部落格到現在了，應該也已經發現小弟我的文章都偏長。實在不是我喜歡廢話，但... 這是一種天賦。所以這次我就不打算做無謂的抵抗了，既然「故事」都一定很長，且讓我們一起蜿蜒曲折吧~

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棒球需要的體能訓練項目之ㄧ

哈囉!!各位朋友大家好，有段時間沒有發文囉!!

最近棒球圈的ㄧ些朋友希望看到關於棒球的文章(這讓我思考了一下)，目前棒球圈在訓練上較常出現的訓練誤解，所以想寫一篇在實務訓練上的討論。

還記得上一篇棒球選手該不該跑長跑？今天我們繼續談談棒球體能訓練中，最常出現的體能訓練方式，應該說是設定距離的問題。從以前當選手被訓練到現在訓練選手，才發現自己以前到底練對了沒?但發現截至目前為止，體能訓練往往還是出現100m、200m、400m甚至1600m或者更長距離...不過反過來想想訓練目的是提升運動表現，依據上述安排體能訓練，在真正的棒球比賽上是否有派上用場了?難道非得要看到選手氣喘如牛才叫有訓練到?今天我們依據科學化訓練的原則一步ㄧ步來幫大家解釋如何安排一個較適合的訓練設訂。

無法承受之重 -- 想練力量又不能增重？SSE 為你解套

寫了好一陣子的耐力訓練，感覺該換個口味了！目前看起來，所有文章在 Strength - Speed - Endurance 三大元素中就剩下力量還沒沾上，那還等什麼...



力量訓練的好處，包含改善賀爾蒙、心血管等機制，提高速度與移動技巧的可訓練性，以及強化競賽中的對抗能力等等，相信大家都很熟悉。若以常識判斷，肌肉是人體產生一切動作的根源，從事競技運動而不鍛煉肌肉，是一件很奇怪的事情。然而，即便在許多菁英層級的運動員當中，這個現象卻依然相當普遍。

為什麼？不外乎三個原因：

1. 傳統。這也許是最容易被忽視的一個因素，但有時卻是最關鍵的。如果你所從事的單項從開天闢地以來大家就一直追尋著相同的訓練方法，你可能不會覺得其他的方法值得一試。就像在 Dick Fosbury 以前，從來沒有人想到要用背滾式來跳高。

當年要不是 Felix Erausquin 發明，有誰會知道標槍還可以這樣丟？
(圖片來源：http://perryponders.com/)

德國訓練學(三) -體能的整合思考

"手術團隊是一個乘法，加入一個0，全部都會變成0" -  醫龍 

(圖片來源:http://goo.gl/FJGPPc )

  

日劇醫龍的這句台詞在筆者腦中印象很深刻，放在競技運動的訓練思考上也非常適用。

訓練是帶有目的性的過程 ( 參考: 運動 v.s. 訓練 )，這個過程怎麼安排與執行，需要背後縝密的思考規劃，有環節漏掉，可能全部都會變成0。比如: 高中球類聯賽一天可能要打到兩場，訓練安排時過於偏重專項能力，忽略體能的恢復機轉訓練，比賽可能會第一場很威，第二場體能來不及恢復整個鬼擋牆。

[譯文] 乳酸：長久以來被低估的能量來源

這篇文章是從我們一位客戶的 facebook 分享動態所發現的。雖然不是新聞，但卻是把我們的訓練系統，背後生理機制講得很完整、清楚的一篇。因此我們決定投入時間，將全文完整翻譯以饗讀者，末尾並加上我們的註解與導讀。

出處：http://www.medgadget.com/2006/04/lactic_acid_an.html
譯者：魏名成
編註：廖歆迪

共軛焦顯微鏡底下的螢光染色影像，顯示老鼠肌肉細胞的乳酸脫氫酶(紅色)，以及粒線體細胞色素氧化酶 (綠色) 正在作用。兩者的活性同時被提升 (黃色)，顯示肌肉細胞中正在進行乳酸的氧化分解。圖片來源：UC Berkley 新聞網，2006。

基礎速度之 -- 那些年我們一起追的女孩

為什麼要用這個標題呢？那一年我們一起追的女孩跟體能訓練有關係？
　

一開始在追女生時，一定什麼都勤不敢怠慢，用最好儀容、好的態度、最佳精神等等.....去面對這女孩。有發現嗎？剛上段文字都是最好的狀態下去面對迎接這女孩，跟速度會有關連嗎？ 
　
魔鬼藏在細節裡，怎麼說呢？說到了「追」我們就會聯想到「速度、快」。

嘿嘿~你追不到我

Recovery V.S. Regeneration (下)

在上一篇，我們簡單介紹了有氧閾值與無氧閾值的生理意義。值得再次提醒的是，通常我們講到「乳酸閾值」(Lactate Threshold, LT) 的時候，指的是該強度以上即為無氧運動。因此有些人聽到「有氧閾值」這四個字的時候可能會愣一下，想說不是要講無氧才對嗎？閾值什麼時候變成有兩個了？其實，採行的理論不一樣，名詞的定義上本來就可能有不同，客觀強度上也會有些微的差異。但其實萬法歸於一宗，選方便你使用的即可。

再說，其實兩個強度分界 (閾值) 的概念，其實並不罕見。你如果接觸過心跳率訓練，應該有聽過 75%HRmax 以下的強度區間為 Zone 1，75%~90%HRmax 為 Zone 2，90% 以上則為 Zone 3 的講法 (有些還分得更細)。在此，可以把 75% 的強度當作有氧閾值，90% 的強度則類比為無氧閾值，訓練應用上的概念是相似的。

有聽過「黃綠紅」三個強度區間的講法嗎？其實也是一樣意思。