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2016年1月30日 星期六

棒球需要的體能訓練項目之ㄧ


哈囉!!各位朋友大家好,有段時間沒有發文囉!!
最近棒球圈的ㄧ些朋友希望看到關於棒球的文章(這讓我思考了一下),目前棒球圈在訓練上較常出現的訓練誤解,所以想寫一篇在實務訓練上的討論。

還記得上一篇棒球選手該不該跑長跑?今天我們繼續談談棒球體能訓練中,最常出現的體能訓練方式,應該說是設定距離的問題。從以前當選手被訓練到現在訓練選手,才發現自己以前到底練對了沒?但發現截至目前為止,體能訓練往往還是出現100m200m400m甚至1600m或者更長距離...不過反過來想想訓練目的是提升運動表現,依據上述安排體能訓練,在真正的棒球比賽上是否有派上用場了?難道非得要看到選手氣喘如牛才叫有訓練到?今天我們依據科學化訓練的原則一步ㄧ步來幫大家解釋如何安排一個較適合的訓練設訂

2016年1月15日 星期五

無法承受之重 -- 想練力量又不能增重?SSE 為你解套


寫了好一陣子的耐力訓練,感覺該換個口味了!目前看起來,所有文章在 Strength - Speed - Endurance 三大元素中就剩下力量還沒沾上,那還等什麼...



力量訓練的好處,包含改善賀爾蒙、心血管等機制,提高速度與移動技巧的可訓練性,以及強化競賽中的對抗能力等等,相信大家都很熟悉。若以常識判斷,肌肉是人體產生一切動作的根源,從事競技運動而不鍛煉肌肉,是一件很奇怪的事情。然而,即便在許多菁英層級的運動員當中,這個現象卻依然相當普遍。

為什麼?不外乎三個原因:

1. 傳統。這也許是最容易被忽視的一個因素,但有時卻是最關鍵的。如果你所從事的單項從開天闢地以來大家就一直追尋著相同的訓練方法,你可能不會覺得其他的方法值得一試。就像在 Dick Fosbury 以前,從來沒有人想到要用背滾式來跳高。


當年要不是 Felix Erausquin 發明,有誰會知道標槍還可以這樣丟?
(圖片來源:http://perryponders.com/)

2016年1月10日 星期日

德國訓練學(三) -體能的整合思考







"手術團隊是一個乘法,加入一個0,全部都會變成0" -  醫龍 


(圖片來源:http://goo.gl/FJGPPc )
  

日劇醫龍的這句台詞在筆者腦中印象很深刻,放在競技運動的訓練思考上也非常適用。

訓練是帶有目的性的過程 ( 參考: 運動 v.s. 訓練 ),這個過程怎麼安排與執行,需要背後縝密的思考規劃,有環節漏掉,可能全部都會變成0。比如: 高中球類聯賽一天可能要打到兩場,訓練安排時過於偏重專項能力,忽略體能的恢復機轉訓練,比賽可能會第一場很威,第二場體能來不及恢復整個鬼擋牆。