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2016年6月28日 星期二

速度訓練:三關節爆發就是一切? -- 論消失的拼圖


大約在 2000~2010 年的這個期間,下肢等長收縮力量 -- 時間的關係,發力率 (RFD),以及該力量特質與各個專項的運動表現相關程度,被密集的研究和討論。配合以舉重作為體能訓練方法的 (再度) 風行,奧林匹克舉重動作中在爆發點的三關節延展 (triple extension),被認為是最符合專項特性的功能性動作,也是許多體能教練在安排「專項轉換期」的主課表動作首選。

而在速度訓練的領域,確實三關節 (意指下肢的髖、膝、踝) 的偕同伸展,對啟動和加速期的表現影響最大。但是對極速期呢?



速度訓練的兩種模式。(改繪自張嘉澤:訓練學。)