德國訓練學(二) - 基礎能力診斷

首先，先來複習一下德國訓練學(一):

1. 他很有年紀了，且持續更新
2. 他是個邏輯思考架構
3. 德國教練系統是從上到下的一條龍，訓練學是必修




在進入今天主題之前，先murmur一下個人感覺 - 瞎子摸象XDD

(圖片來源: http://goo.gl/QkgHCv)

筆者在學習訓練相關東西時，一直有瞎子摸象的感覺，訓練學相關的實務和基礎科學就是那頭大象，且這頭大象只有更大，沒有最大.....，也提醒自己，再怎麼摸，都只是一部分，不是全貌。

以台灣而言，較常接收的資訊來源是英語系資訊，前蘇聯區域、德國、日本都是訓練相關研究很強的地區，雖然很多大師已經世界各地跑，也有英語資訊出來，但很多大師依然還只用其母語分享成果。非英語系資訊較少在台灣出現。以德國為例，很多資訊只以德文發表，如德語區頗負盛名的訓練學期刊 Leistungssport ( 中譯:  競技運動) 和 運動醫學期刊 Sportmedizin  ( 中譯: 運動醫學)

(圖片來源: http://goo.gl/fw9SBP)

(圖片來源: https://goo.gl/6C0VP5)

各地區有其體育和文化歷史演進，對於訓練上的切入點各有千秋，欣賞各家之言外，也讚嘆訓練學這個無底洞。筆者的德國訓練系統啟蒙老師，國立體大的張嘉澤老師教授，老師常說一句話: "語言是個工具，有這工具，你可以看到另一個廣大世界"，深有同感之餘也把自己的無知感自我懷疑越提越高XDD

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以上內心小劇場完，進入今日主題 - 基礎能力診斷

在德式訓練中，運動能力診斷與調整是其特色。科技進步使的人體參數可以收集，如心跳、乳酸、移動速度、跑動頻率、發力率、動力輸出....等族繁不及備載。資料的收集加上專業人員的分析，使的人可以應用客觀方式去處理訓練的常見問題: 


" 我到底有沒有進步?"、

"這訓練課表適合我嗎?"、

"今天練完感覺很輕鬆，這樣算身體適應了嗎?"、

"我目前的身體負荷能力, 可吃下高強度課表嗎?"、

"為什麼每天練，每天都很累，但又沒進步?"、

"我到底該怎麼設定訓練強度?"、"我是不是過度訓練?".......blablabla


想像一個數學考試測試學生是否有基本加減乘除能力，有的話，可進到下一關學習較難的一元一次方程式。如果測試後發現，學生完全沒有加減乘除能力，這樣讓他進到一元一次方程式會怎樣? 想必會天天高強度學習，天天吃不下去和身心疲乏，耳邊還傳來老師喊 No pain, No gain.........。

絞盡腦汁排好訓練計畫後，就只要好好照表操課等收割嗎? 不是，因為人是有機體，不是機器，訓練並不一定能照劇本走。運動能力診斷就是個考試腳色，每階段去考驗選手，然後考試結果出來後，根據結果去檢討和調整訓練，一個不斷回饋調整的模式。診斷可以配合訓練目的、週期，去擬定個人的訓練強度，以及作為訓練各階段的效果評價。


診斷依訓練階段分成: 基礎能力診斷、專項診斷、訓練檢測及比賽檢測


基礎能力診斷主要在準備期施行，著重在有氧和無氧耐力的閾值能力，較常見方式為Mader在1976年提出的V2-V4理論應用，透過階梯式漸增負荷的方式，判定個人血乳酸濃度在2mmol/l, 4mmol/l所對應的強度。

基礎能力診斷後，最直接的應用就是恢復機轉能力的評估 ( 參考閱讀:  Recovery V.S. Regeneration )，也可針對耐力訓練做適合個人的強度設定。筆者常碰到有人問說德國訓練學不就只看乳酸閾值嗎? 這邊說明一下，基礎能力診斷與血乳酸的方式只是訓練整體的一小部分和工具之一，並非全體。

下面為一些基礎能力診斷相關影片:

 

影片為俄羅斯越野自行車選手Irina Kalentieva進行運動能力診斷，因其專項為自行車，所以測試方式是以自行車進行。

影片為德甲拜仁慕尼黑足球隊，在球季前進行的基礎能力診斷，使用方式為戶外場地跑步，透過速度漸增與採血方式，量測選手個人的有氧/無氧能力。

檢測只有運動員需要做嗎? 當然不是，一般人或業餘選手，了解自己的能力與依據結果去設定強度也很重要。上面影片為德國某商業健身房進行的一般人運動能力診斷。德國的教練訓練系統為一條龍模式，全國一致的common sense，因此，在德國不用特別到研究中心或運動診所，一般健身房教練即有能力採血進行運動診斷及後續分析。

 上圖為SSI合作機構 -運動能力診斷與訓練調整研究中心(SPDI), 協助選手進行基礎能力測試，使用方式為戶外跑步模式。


考卷的標準通常都設定60分級格，一樣的概念，對選手而言，基礎能力診斷的結果，到底怎樣算有及格呢?  德國科學家Hollmann等人在1987年提出個共同標準，只要是運動員，基礎能力都該有如下標準:  (HR為心跳率, m/s為每秒幾公尺, watt為腳踏車輸出功率單位, mmol/l為血乳酸濃度)

表格資料來源: 訓練學 (張嘉澤，2014)

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這是任何項目選手的基礎能力，影響所及是判斷選手是否有負荷高強度的能力。當然，不同項目標準會有差異，如馬拉松選手，會使用另一個更高的標準。

今天介紹了運動診斷中的基礎能力診斷，數據知道還沒有用，還需要專業的分析與調整，
還有更精采部分，請待下回分曉。

 關於作者:

 kg, 國立體育大學競教所，前競技啦啦隊選手。